☆今日は、気になった眼精疲労情報を紹介させて頂きます☆

ニュース提供媒体（配信先）：ブルーライトカット眼鏡は「スマホ不眠」に効く？夜に着けて睡眠の質アップ？

記事のココに注目

1．寝る前にスマホをいじる人が約半数

2．1週間の着用で睡眠時間が30分アップ！

3．医師も就寝前には浴びないようにと推奨

スマートフォン依存が重症化する一方でブルーライトによる睡眠障害が

問題となっています。

デジタルデトックスで睡眠の質を改善させましょう。

1．ニュースのメインとなる内容の抜粋

Shechter氏は「就寝前にブルーライトを浴びないようにするのが最良の選択肢。それでもデジタル機器を使用し続けたいのであれば、こうした何らかの方法でブルーライトをカットすることが望ましい」と説明する。

2．注目ポイント1の詳細

20～59歳のビジネスパーソン1000人を対象に実施した調査によると

「寝る前にスマホをいじる」と答えた人は41.4％。

更に、「部屋を暗くしてからもスマホを操作している」高校生も

半数近くいることが明らかになっています。

3．注目ポイント2の詳細

アメリカでは成人の2～3人に1人の割合で

入眠困難や中途覚醒といった不眠症の症状があるそうです。

そこで不眠症の方にブルーライトカット眼鏡を装着し生活したところ

参加者の睡眠時間が平均で30分延び、睡眠の質が向上しました。

4．注目ポイント3の詳細

アメリカ睡眠医学アカデミーのRaman Malhotra氏によると

一部の医師は不眠症の患者さんに対して

就寝前にアンバー系レンズ眼鏡の着用を推奨しているそうです。

5．注意点、補足など/ネット上の声

デジタルデトックスを完璧に現代で行うのは難しいことですが

不眠で悩んでいるなら寝る前の行動を少し見直してみると良いですね。

6．まとめ

寝る前にスマホを触るのをやめられないという人でも

ブルーライトカットの眼鏡をかけることは可能です。

色々工夫してブルーライトをできるだけ遠ざけるのが良いでしょう。

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ニュース提供媒体（配信先）：若々しい瞳のために、今すぐするべき4つの習慣。

記事のココに注目

1．温めるケアで血流を促進させよう

2．目の筋トレと休息でスマホ老眼を予防

3．乱れた自律神経は呼吸筋トレーニングで整える

女性の見た目を左右するのは肌のシミやたるみだけではありません。

瞳そのものが乾いていたり濁っていると見た目年齢にも影響を与えます。

目の健康と美しさを守るために目のケアを取り入れましょう。

1．ニュースのメインとなる内容の抜粋

『VOGUE JAPAN』12月号「うるんだ瞳のためにすべきこと。」では

クリアに輝くピュアなまなざしを守るためにマークすべきルールを徹底調査。

眼科医の平松類先生に瞳を健康に美しく保つ方法を

栄養学を得意とする皮膚科医の山崎まいこ先生に目周りの皮膚も含めたケアの秘訣を伺あった。

2．注目ポイント1の詳細

目の血管は細いため少しの血流低下でもトラブルに繋がります。

冷え性が原因でドライアイになったり長時間のスマホやPC作業でも

血流が低下してしまいます。

ツボ押し、温め、マッサージなどで血行を促しましょう。

3．注目ポイント2の詳細

スマホの使いすぎで視力が低下してしまうスマホ老眼は20代30代にも増えています。

ピント調整機能の筋力トレーニングで眼精疲労やスマホ老眼を予防しましょう。

意識的にまばたきをして目を休めることも大切です。

4．注目ポイント3の詳細アスタキサンチ

スマホやPCのブルーライトは太陽のように神経を活動モードにします。

デジタル危機を長時間使うと自律神経が乱れてしまうため

呼吸筋トレーニングで自律神経を整えて副交感神経のスイッチを入れましょう。

5．注意点、補足など/ネット上の声

ケアをすることも重要ですが、同時に疲労を遠ざけることも必要です。

PCやスマホを仕事で長時間使うならプライベートの時間では

リラックスすることを意識してデジタル危機の使用を控えるようにしましょう。

6．まとめ

知らず知らずのうちに瞳は老化してしまいます。

アンチエイジングが必要なのは肌だけではありません。

日常生活を少し改善して瞳のトラブルを予防しましょう。

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ニュース提供媒体（配信先）：欧米には肩こりがない!?眼精疲労などがもたらす「肩こり」の恐怖

記事のココに注目

1．欧米諸国には肩こりに相当する言葉はない

2．目の疲れが肩こりの原因になることもある

3．電気治療や温熱治療で血流を改善しよう

疲れた時に肩が凝る、長時間根を詰めて作業をしたら肩が痛くなる。

日本人の約8割以上が感じるという肩こりですが

欧米諸国には肩こりという言葉がないそうです。

1．ニュースのメインとなる内容の抜粋

「たかが肩こり」と思って放置していませんか？

甘くみていると、重大な病気がひそんでいることも。

発売中の週刊朝日MOOK「腰痛 肩こり ひざ痛のいい病院」では、肩こりの主な症状について取材。

まずは原因を知ることからはじめましょう。

2．注目ポイント1の詳細

欧米諸国には肩こりに相当する言葉がないそうです。

肩こりは日本人独自の訴えで、メカニズムも明らかではありません。

考えられる原因は多岐にわたりますが一般的な肩こりは筋肉によるこりです。

3．注目ポイント2の詳細

眼精疲労によるこりも「筋肉によるこり」の一種です。

パソコンやスマートフォンを使用すると僧帽筋に負担がかかり肩こりを引き起こします。

またスマホ首と眼精疲労が重なるとより症状が重くなります。

4．注目ポイント3の詳細

肩こりに確実に効くという治療法はありませんが

電気治療の一種である低周波治療や温熱療法は

筋肉をほぐし血流を改善することで肩こりの緩和ができます。

5．注意点、補足など/ネット上の声

肩こりの症状が重たくなると頭痛や耳鳴り、不眠など

様々な症状を引き起こします。

症状が重たくなる前に肩こりを改善するようにしましょう。

6．まとめ

肩こりを解消することも重要ですが

そもそも肩こりにならないように、目の負担を軽減させることも重要です。

パソコンやスマホは長時間使わずに必要な時に留めるのが良いでしょう。

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ニュース提供媒体（配信先）：デジタルライフ疲労に気をつけて！元気をつくる食べもの3つ

記事のココに注目

1．20代女性に多い「デジタルライフ疲労」とは

2．毎日の食事で疲れにくい身体作り

3．納豆パワーで眼精疲労を回復させよう

20代はまだまだ若いから多少無理をしても大丈夫。

そんな風に考えて疲れを蓄積させてしまっている人が多いようです。

若い世代だからこそ将来を考えて目のケアをしっかり行いましょう。

1．ニュースのメインとなる内容の抜粋

実は、20代女性は「デジタルライフ疲労」により

30代や40代の女性に比べ、ココロと身体が疲れていることが多いのだとか……。

忙しい年末を元気に乗り切るために、毎日食べたいものを3つご紹介します。

2．注目ポイント1の詳細

20代女性は、それ以上の年代の女性に比べて

パソコン、タブレット、スマートフォンなど、デジタル機器に囲まれ

長時間デジタル機器を使用する時間が比率的に高く

眼精疲労や肩こり、イライラなどの不調を強く感じていることが多いようです。

3．注目ポイント2の詳細

鮭に含まれるアスタキサンチンには強い抗酸化作用があり

眼精疲労や自律神経のバランスを整えるのに効果的です。

またE.V.オリーブオイルもポリフェノールやオレイン酸など

毎日摂取したい食材です。

4．注目ポイント3の詳細

特に毎日積極的に摂取したいのが納豆です。

納豆に含まれるポリアミンは血管の健康や免疫細胞を守る働きがあります。

デジタル機器から離れて生活することができないからこそ

毎日の食事から目の健康を守りましょう。

5．注意点、補足など/ネット上の声

若いと体力も気力もあるので多少の無理がきいてしまいます。

しかし30代40代と徐々に体力も回復力も衰えてしまいます。

若いうちに体に良い生活をしっかり習慣化していく必要があります。

6．まとめ

オリーブオイルはサラダに使用するだけではなく

ヨーグルトやお味噌汁に小さじ１杯加えれば摂取しやすくなります。

医食同源というように食べることから健康に気を使いましょう。

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ニュース提供媒体（配信先）：パソコン作業は40分で休む　仕事がはかどる時間割

記事のココに注目

1．1パソコン＝40分のルール

2．時間を区切ることで仕事にメリハリ

3．タイマーで時間を管理

パソコン仕事は1クール40分を目安にすべし。

VDT症候群や眼精疲労を予防しながら

集中力を高めて仕事の能率をアップさせることができます。

1．ニュースのメインとなる内容の抜粋

オフィスワーカーにとって、今やパソコンは必須アイテム。使わずにこなせる業務など、ほとんどないと言えるでしょう。

そんな現状の中、「使い過ぎは体調不良を引き起こす可能性もあるので、きちんとルールを設けるべき」と

すずまり姉さんは提言しています。果たして、そのルールとは？

2．注目ポイント1の詳細

長時間パソコンを使っているとVDT症候群や眼精疲労を引き起こします。

頑張りすぎた結果が能率の低下では本末転倒です。

パソコン作業は40分を１クールとして残り時間は休息＆準備にあてましょう。

3．注目ポイント2の詳細

最大のメリットは仕事にメリハリができるということです。

集中力が上がることで能率よく仕事をこなすことができ

確実に成果を出すことができます。

4．注目ポイント3の詳細

時間の管理は難しいと思うかもしれませんが

キッチン用のタイマーなどで時間を計るだけです。

時間を意識することで、業務の短縮にも繋がります。

5．注意点、補足など/ネット上の声

時間を意識しなければ、メールの返信などの雑務にも

ついついだらだら時間を使ってしまったりします。

時間を意識することで業務の効率化簡素化を常に意識することになるでしょう。

6．まとめ

60分を40分と20分に分けて区切るというのは

眼精疲労の予防にもとても効果がありますね。

キッチンタイマーは100円ショップでも売られているので

気軽にチャレンジできますね。

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