☆今日は、気になったニュースを紹介させて頂きます☆

ニュース提供媒体（配信先）：「デスクワークの疲れは癒やしにくい」働く女性の悩み

記事のココに注目

1．デスクワークで疲労を感じる女性が続出

2．主な疲れは肩こりや腰痛

3．疲れを感じる女性が知りたい解消法は？

デスクワークは肉体労働と違って重たい荷物を運んだり

立ちっぱなしの仕事ではありませんが

肉体に疲労を感じている人がかなり多くなっているようです。

1．ニュースのメインとなる内容の抜粋

働く女性たちは、1日数時間のデスクワークを続けていることで

どれほど疲れを感じているのでしょうか。

日ごろのデスクワークで抱えている悩みや疲れの癒やし方など

日経ウーマンオンラインの読者を対象にアンケート調査を実施した結果を紹介します。

2．注目ポイント1の詳細

デスクワークは体力的に疲れないはずなのに体の不調を訴える方が続出しています。

非常に疲れを感じる人が約4割以上、やや感じる人が4割以上と

合わせて9割以上の人が疲れを感じていることが判明しました。

3．注目ポイント2の詳細

どんな疲れや不調を感じているかを具体的に感じているかというと

ダントツで肩こりでした。

次いで首の痛み、腰痛、姿勢の悪さ、足のむくみなどがありました。

また8％の方が目の乾きや疲れを感じていることも明らかになりました。

4．注目ポイント3の詳細

眼精疲労に効くメイクの上からできるマッサージ方法や

忙しくても続けられるリラクゼーション方法

普段の生活に取り入れられる疲れ解消を

知りたいと思っている女性が多いようです。

5．注意点、補足など/ネット上の声

デスクワークは同じ姿勢での作業が長く続くため

どうしても肩こりや腰痛などが起こりやすくなります。

いずれも血流の悪さが原因となることで起こる体の不調です。

6．まとめ

目の疲れは肩こりや腰痛の原因にもなります。

こまめな休憩を挟んで体の疲れを取りましょう。

休憩をとることも仕事の能率を上げる一つの方法だと

多くの人が認知して働きながら疲れにくい環境を作れると良いですね。

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☆今日は、気になったニュースを紹介させて頂きます☆

ニュース提供媒体（配信先）：20～30代でも要注意　“スマホ老眼”にならないための3つのポイント

記事のココに注目

1．まばたき回数の低下に注意

2．スマホは目から離して使う

3．ブルーライトカットを遠ざける

20～30歳代でも老眼の症状が出ることがあります。

スマホ老眼を悪化させないために、スマホ老眼にならないために

抑えるべき3つのポイントとは？

1．ニュースのメインとなる内容の抜粋

通常の老眼は40歳代から症状が出始めることが多い。

しかし、スマホを多用していると発症年齢がグンと下がり

20～30歳代でも老眼の症状が出ることもある。これが“スマホ老眼”です。

2．注目ポイント1の詳細

スマホを使用しているとまばたきの回数が減ります。

目の乾燥は血行不良の原因にもなり

これにより目の疲労が高まり、ドライアイを誘発しやすくなります。

3．注目ポイント2の詳細

スマホを見るときの目との距離が近いと毛様筋が過剰に緊張してしまい

目にコリが生じてしまいます。

目の疲れがスマホ老眼の原因となるので要注意です。

4．注目ポイント3の詳細

ブルーライトを浴び続けると眼精疲労が起きやすくなり毛様体筋の柔軟性が失われます。

至近距離から出るブルーライトを長時間浴びることで

スマホ老眼の危険性を高めてしまうのです。

5．注意点、補足など/ネット上の声

すでにスマホ老眼の症状が出ている人は目を温め、スマホの輝度を下げましょう。

夜だけブルーライトカットメガネを利用するなどでブルーライトも遠ざけ

できるだけスマホを使用する時間を少なくしましょう。

6．まとめ

やはりいちばん効果的な方法はスマホの使用時間を減らすことですね。

ブルーライト自体は太陽からも出ていますが

至近距離で長時間浴びていれば目に良くない影響があるのは明らかです。

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☆今日は、気になった眼精疲労情報を紹介させて頂きます☆

ニュース提供媒体（配信先）：目の疲れに効く”3秒ツボ押し”のポイント

記事のココに注目

1．目の不調を感じたら眼精疲労が原因かも

2．近視に効く主なツボ

3．近視の進行を防ぐコツ

PCやスマホなどのデジタル機器を長時間使うことの多い現代人は

目の疲れを非常に感じやすくなっています。

ツボ押しで眼精疲労を改善しましょう。

1．ニュースのメインとなる内容の抜粋

PCやスマホの普及で「目」を酷使する場面が増えている。

そのため「眼精疲労」、つまり目の疲れを訴える人も多い。

眼精疲労の専門家である森岡清史医師は、その改善のために東洋医学の「ツボ押し」の併用を勧めている。

目の疲れを緩和し、近視の改善にも効果があるというツボ押しのポイントとは――。

2．注目ポイント1の詳細

眼精疲労は目の周りの筋肉が疲労し一時的に血流が滞ったために起こります。

日本人の6割が近視といわれましが、スマホやPCを長時間利用すると

仮性近視の状態になってしまいます。

3．注目ポイント2の詳細

書籍では近視に効くツボの押し方が紹介されています。

目の周辺にあるツボを押して筋肉の緊張を緩めましょう。

仕事や家事の空き時間に押すと効果的です。

4．注目ポイント3の詳細

近視を防ぐポイントは1時間に5分の休憩を取ることです。

パソコンでの作業に1時間集中したら5分休憩をとって

ツボ押しやリラックスして緊張をほぐしましょう。

5．注意点、補足など/ネット上の声

集中していると時間を忘れてしまいがちですが

こまめな休息は長い目で見て作業効率を維持するためにも必要です。

適度に休憩を取るようにしましょう。

6．まとめ

眼精疲労も腰痛や肩こりと同じ筋肉の披露から起こるので

腰痛や肩こりにストレッチが効果的なように

目の疲れにもツボ押しというストレッチが有効です。

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☆今日は、気になった眼精疲労情報を紹介させて頂きます☆

ニュース提供媒体（配信先）：目の疲れや肩こりの解消に◎ウサギのポーズ

記事のココに注目

1．目の疲れを緩和してくれるウサギのポーズとは

2．ウサギのポーズのやりかた

3．首がつらい人のやりかた

スマホ依存症気味に四六時中スマホを見ている人は

目がシバシバしたり乾燥したりと目の疲れに困りがちです。

そんな時はヨガのポーズを試してみましょう。

1．ニュースのメインとなる内容の抜粋

今回は、目の疲れ、眼精疲労を緩和してくれるヨガのポーズを紹介します。

肩こりでお困りの方にもオススメです！

2．注目ポイント1の詳細

頭頂部にある「百会」というツボを刺激すると眼精疲労を改善させられます。

そしてその百会を刺激できるのがヨガの「うさぎのポーズ」です。

3．注目ポイント2の詳細

ウサギのポーズは四つん這いの姿勢で行います。

ヨガマットもしくはバスタオルなどを用意しましょう。

正しい方法は上記のリンク先でご確認ください。

4．注目ポイント3の詳細

首にケガをしたことのある人や、首に負担を強く感じる場合には

手を床に置いて支えながら行えばOKです。

自分の状況に合わせて試してみましょう。

5．注意点、補足など/ネット上の声

このポーズは「頭頂部」ではなく「おでこ」を床につけてしまうと

首を痛めてしまう可能性があります。

正しい方法で行ってください。

6．まとめ

血行が良くなるだけではなく、首周りの筋力も鍛えられるので

慢性的な肩こりや眼精疲労を改善するのに役立ちます。

朝や夜など空き時間を見つけて行ってみましょう。

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☆今日は、気になった書籍を紹介させて頂きます☆

『仕事のパフォーマンスが劇的に上がる食事のスキル50』のココに注目

＊ざっくりまとめると

1．金メダリストを育てた一流栄養士の“人生を変える食事法”とは

2．眼精疲労にはホウレンソウ、ブロッコリー、インゲン

3．ルテインは油と一緒に摂取しよう

人が一年間に摂る平均的な食事の回数は1095回。

ただ漫然と食事をしている人と意識して食事をしている人では

一年間でこの回数分、健康に大きな差が生まれます。

1．商品仕様

タイトル：仕事のパフォーマンスが劇的に上がる食事のスキル50

著者：川端理香

価格：1,512円

ページ数：192ページ

出版社：かんき出版

発売日：2018年2月13日

2．商品の特徴（1）

オリンピック金メダリストをはじめとして3万人以上の

トップアスリートをサポートしてきた一流の管理栄養士が

アスリートのパフォーマンスを上げるための食事スキルを

ビジネスパーソンに応用する方法を紹介しています。

3．商品の特徴（2）

眼精疲労が蓄積すると比例して集中力や思考力が低下します。

パソコンやスマホと言ったビジネスに必須のツールを使わないわけには行きません。

ルテインを多く含むホウレンソウ、ブロッコリー、インゲンを

積極的に食べ眼精疲労を解消しましょう。

4．商品の特徴（3）

ルテインは温野菜のサラダやおひたしにするのは効率が悪い食べ方だそうです。

ルテインは油と一緒に摂取することで体内吸収率が劇的に上がります。

バターで炒める、オイル入のドレッシングでナッツやくるみと食べることで

吸収率を高めることができます。

5．注意点、補足など/ネット上の声

ルテインを多く含む緑黄色野菜はビタミンAやビタミンCを豊富に含んでいます。

これらの成分も眼精疲労の回復にとても重要な栄養素なので

目が疲れがちな人は緑黄色野菜と油を取りましょう。

6．まとめ

食生活を改善することで体のコンディションを整えるのは

ビジネスマンにとってとても大切なことですね。

効率の良い食事方法を毎日の生活に生かしてパフォーマンスを高めましょう。

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